O IMPACTO DO EXERCÍCIO FÍSICO NA SAÚDE MENTAL, FÍSICA E NO AMBIENTE LABORAL

Pesquisas mostram que o exercício físico regular pode reduzir o risco de depressão e a ajuda na cognição. Exercícios como caminhar, correr ou andar de bicicleta são essenciais para manter a função nervosa saudável. Existem vários benefícios, segundo a OMS o sedentarismo vem causando 2 milhões de mortes a cada ano. E ainda a OMS destaca também que 79% dos trabalhadores sofrem com estresse no trabalho. Desse total, 24% já se afastaram das suas atividades laborativas por causa do estresse. Em 2023, segundo dados da Conexa, 87% das empresas registram afastamento por saúde mental. A ansiedade 51%, sendo o que mais afastou as pessoas do trabalho, seguido por depressão (17%), estresse (16%) e síndrome de Burnout (14%).

Rafael Padilha

3/22/2024

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Atividade física se refere a qualquer movimento físico produzido pelo tecido muscular esquelético que faz com que o praticante consuma energia.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que estamos em um período de incidência de estilos de vida sedentários. Ou seja, a falta de exercícios não é mais apenas um problema estético, mas também um problema de saúde pública, causando 2 milhões de mortes a cada ano.

Segundo a Catho, um profissional saudável, focado, motivado e que se sente bem no ambiente onde labora, pode apresentar um desempenho muito mais satisfatório. Um diferencial inclusivo e que ajuda nos resultado supracitados, é incentivar a atividade física no trabalho.

O exercício físico além dos benefícios físicos óbvios, como a melhoria da aptidão cardiovascular e a redução do risco de doenças crônicas, ele também desempenha um papel crucial na saúde mental. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis por promover uma sensação de bem-estar e felicidade.

Essas endorfinas, muitas vezes chamadas de "hormônios da felicidade", são capazes de aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e até mesmo combater a depressão. Além disso, o exercício físico regular pode ajudar a aumentar a autoestima e a autoconfiança, proporcionando uma sensação de conquista e superação.

Outro fator importante a ser considerado é o impacto positivo que a atividade física tem no cérebro. Estudos mostram que o exercício regular promove o crescimento de novas células cerebrais e aumenta a conexão entre elas, o que pode melhorar a memória, a concentração e a capacidade de aprendizado.

Além disso, o exercício físico também pode ser uma forma eficaz de lidar com o estresse. Quando nos exercitamos, liberamos a tensão acumulada no corpo, permitindo-nos relaxar e reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Isso pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a promover um estado de calma e tranquilidade.

Portanto, é essencial incluir o exercício físico em nossa rotina diária, não apenas para manter a saúde física, mas também para cuidar da saúde mental. Seja através de atividades aeróbicas, como corrida ou natação, ou exercícios de força, como musculação ou ioga, encontrar uma atividade que gostamos e praticá-la regularmente pode ter um impacto significativo em nosso bem-estar emocional e mental.

Outros Benefícios do Exercício Físico

O exercício físico também pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a energia e a disposição, além de melhorar a capacidade de concentração e memória. Isso ocorre porque a prática regular de atividades físicas estimula a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio para o cérebro, o que melhora o funcionamento cognitivo. Outro aspecto importante é que o exercício físico pode ser uma forma de lidar com o estresse e as emoções negativas.

Durante a prática de atividades físicas, o corpo libera endorfinas, que são substâncias químicas responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Essas endorfinas ajudam a reduzir a ansiedade, o estresse e até mesmo a dor, proporcionando uma sensação de relaxamento e tranquilidade. Além disso, a prática de exercícios físicos pode ser uma oportunidade de socialização e interação com outras pessoas.

Participar de atividades em grupo, como aulas de dança, esportes coletivos ou até mesmo frequentar uma academia, permite conhecer novas pessoas e estabelecer relacionamentos saudáveis. Essa interação social é fundamental para a saúde mental, pois ajuda a combater a solidão e fortalece os laços sociais.

É importante ressaltar que a prática de exercícios físicos deve ser adequada às necessidades e capacidades individuais. Cada pessoa tem suas preferências e limitações, portanto, é essencial encontrar uma atividade física que seja prazerosa e que se encaixe na rotina diária. Consultar um profissional de educação física ou um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios também é fundamental para garantir a segurança e eficácia da prática.

Em resumo, os benefícios do exercício físico para a saúde mental são inúmeros. Além de melhorar o condicionamento físico, a prática regular de atividades físicas pode reduzir os sintomas de depressão, aliviar a ansiedade, reduzir o estresse e melhorar a autoestima. Além disso, o exercício físico melhora a qualidade do sono, aumenta a energia e a disposição, melhora a capacidade de concentração e memória, proporciona uma forma saudável de lidar com as emoções e promove a socialização. Portanto, incluir o exercício físico na rotina diária é essencial para manter a saúde mental em equilíbrio.

A Economia para as Organizações Atrelada ao Exercício Físico.

O exercício físico traz muitos vantagens, entra elas também na questão profissional e econômica da empresa, como:

Absenteísmo: Atividade física ajuda a manter as práticas saudáveis e ajuda na interação com a equipe e reduz no adoecimento, consequentemente minimizando o número de faltas / atestados;
Redução do Custos com Planos de Saúde: Normalmente tem um custo expressivo para o empregador principalmente quando opta em pagar o benefício integral para seus empregados, e é ajustado anualmente, com a promoção a saúde / exercícios físicos vem justamente para ajudar na prevenção de ocorrências de alguns males físico e/ou psicológicos / psicossomáticos;
Mais produtividade / Foco: O investimento em saúde e bem estar gera um grande impacto positivo, sendo: funcionário mais felizes, focados, motivados e vem como bônus a produtividade;
Diminuição do Estresse / Ansiedade: Sendo um dos maiores causadores de afastamento no Brasil, como os fatores externos, metas, sobrecarga de demandas, tudo isso acarreta ao esgotamento e comprometimento da saúde mental, e o exercício físico aliando a uma boa alimentação / hábitos saudáveis ajuda a diminuir a tensão, produzir hormônios que traz a sensação de felicidade e prazer, assim refletindo na organização e inclusive nas interações com a equipe de trabalho;
Prevenção de Afastamento por Doenças Crônicas: O Exercício físico não só ajuda a reduzir o número de faltas, como também ajuda na prevenção das doenças crônicas. Entre as principais pode-se destacar: obesidade, hipertensão, entre outras, que são evitadas ou, até mesmo, controladas.
Melhor Relacionamento Interpessoal com a Equipe: A atividade física gera interações com as equipes, setores, departamentos saindo da rotina / monotonia estimulando uma aproximação e bom relacionamento com as equipes incentivando a coletividade. Dois exemplo de esporte que ajuda nessas interações coletivas são futebol, vôlei. Gerando novas parcerias e um melhor clima empresarial e de bônus ajuda na criatividade dos profissionais.
Cultura de Atividade Física: É importante ter em sua empresa a cultura de atividade física, bem estar e qualidade de vida em outras palavras promoção à saúde, sempre será vantajoso tanto para o empregado como para o empregador, conforme vistos nos tópicos acima e muitas outras vantagens a mais que traz o hábito do exercício físico no dia a dia.

O Reflexo do Estresse no Trabalho

O impacto do estresse no ambiente de trabalho é algo que não pode ser ignorado. O estresse afeta não apenas a saúde física e mental dos trabalhadores, mas também a produtividade e o desempenho das empresas como um todo.

Quando um funcionário está estressado, sua capacidade de concentração e tomada de decisões é prejudicada. Além disso, o estresse crônico pode levar a problemas de saúde mais graves, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Isso resulta em maior absenteísmo e custos médicos mais altos para as empresas.

Além disso, o estresse no ambiente de trabalho também pode afetar as relações interpessoais e a dinâmica da equipe. Empregados / Trabalhadores estressados podem se tornar mais irritáveis, impacientes e menos colaborativos, o que pode levar a conflitos e redução da eficiência no trabalho em equipe.

Para lidar com o estresse no ambiente de trabalho, é importante que as empresas adotem medidas eficazes de gerenciamento de estresse. Isso pode incluir a implementação de programas de bem-estar, como sessões de meditação ou ioga, a promoção de um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal, e o estabelecimento de políticas que promovam uma cultura de apoio e respeito no local de trabalho.

É fundamental que os líderes e gestores estejam atentos aos sinais de estresse em seus funcionários e ofereçam suporte e recursos adequados para lidar com o problema. Isso pode incluir a oferta de treinamentos de gerenciamento de estresse, a flexibilização de horários de trabalho ou a criação de espaços de descanso, relaxamento no ambiente de trabalho e incentivos a atividades físicas.

Ao tomar essas medidas, as empresas podem ajudar a reduzir o impacto do estresse no ambiente de trabalho, promovendo a saúde mental e o bem-estar dos funcionários, e, ao mesmo tempo, melhorando a produtividade e o desempenho organizacional.

O Exercício Físico e sua influência no Trabalho

A prática de exercícios físicos no ambiente de trabalho traz inúmeros benefícios tanto para os colaboradores quanto para as empresas. Estudos têm mostrado que a atividade física regular não apenas melhora a saúde física, mas também reduz o estresse, aumenta a produtividade e melhora o bem-estar geral dos funcionários. Portanto, é crucial que as empresas incentivem seus colaboradores a se exercitarem regularmente.

Ao disponibilizar espaços para a prática de exercícios é uma das formas mais eficazes de incentivar os funcionários a se exercitarem. Ter uma sala de ginástica equipada ou um espaço adequado para a prática de atividades físicas no local de trabalho mostra o compromisso da empresa com o bem-estar dos colaboradores.

Além disso, disponibilizar equipamentos de ginástica, como esteiras, bicicletas ergométricas e pesos livres, permite que os funcionários tenham acesso fácil a esses recursos e possam se exercitar durante o expediente ou nos intervalos.

Outra estratégia eficaz é oferecer programas de atividade física. A empresa pode contratar profissionais qualificados para ministrar aulas de ginástica, caminhadas orientadas ou grupos de corrida. Essas atividades podem ser realizadas durante o horário de trabalho ou em horários específicos, de acordo com a disponibilidade dos colaboradores.

Ao incentivar a prática de exercícios, esses programas também promovem a interação entre os funcionários, fortalecendo o espírito de equipe e melhorando o clima organizacional. Incentivar pausas ativas também é uma estratégia simples e eficaz para promover a prática de exercícios no ambiente de trabalho.

Estimular os colaboradores a fazerem pequenas atividades físicas durante as pausas, como alongamentos ou caminhadas curtas, pode ajudar a aliviar o estresse acumulado ao longo do dia, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a concentração. Essas pausas ativas também podem ser uma oportunidade para os funcionários se desconectarem do trabalho por alguns minutos e recarregarem as energias.

Além das ações mencionadas acima, é fundamental que as empresas promovam a conscientização sobre a importância do exercício físico para a saúde mental. Realizar palestras, workshops ou campanhas de conscientização sobre os benefícios do exercício físico pode ser uma forma eficaz de motivar os colaboradores a adotarem um estilo de vida mais ativo.

Essas ações podem abordar temas como os efeitos positivos do exercício na redução do estresse, na melhoria da qualidade do sono e na promoção do bem-estar emocional. No entanto, incentivar a prática de exercícios no ambiente de trabalho não deve ser a única medida adotada pelas empresas para promover a saúde mental dos colaboradores.

É fundamental que as empresas criem um ambiente de trabalho saudável, que valorize o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, ofereça suporte emocional aos colaboradores e promova ações de prevenção e cuidado com a saúde mental.

Isso inclui a implementação de políticas de flexibilidade de horários, a promoção de atividades de lazer e bem-estar, como sessões de meditação ou yoga, e a disponibilização de recursos para apoio emocional, como programas de aconselhamento ou coaching.

Em suma, incentivar a prática de exercícios no ambiente de trabalho é uma estratégia eficaz para promover a saúde mental dos colaboradores, sendo a questão mental uma das maiores geradoras de afastamentos do trabalho. Ao disponibilizar espaços para a prática de exercícios, oferecer programas de atividade física, incentivar pausas ativas e promover a conscientização sobre a importância do exercício físico, as empresas podem contribuir significativamente para o bem-estar e a produtividade de seus funcionários. No entanto, é importante que essas ações sejam complementadas por outras medidas que visem criar um ambiente de trabalho saudável e oferecer suporte emocional aos colaboradores.

Conclusão

A prática regular de exercício físico é fundamental para a manutenção da saúde mental. Além de reduzir o risco de doenças como depressão, ansiedade e estresse, o exercício físico traz diversos benefícios para o bem-estar geral, melhorando a autoestima, aliviando a ansiedade e promovendo o equilíbrio emocional.

No ambiente de trabalho, o estresse é uma realidade enfrentada por muitos profissionais, o que pode levar ao afastamento por questões de saúde mental. Nesse sentido, incentivar a prática de exercícios físicos no ambiente de trabalho é uma estratégia eficaz para promover a saúde mental dos colaboradores e reduzir os impactos negativos do estresse.

Uma das formas de incentivar a prática de exercícios físicos no ambiente de trabalho é disponibilizar espaços adequados para a realização das atividades. Isso pode incluir a criação de uma sala de ginástica equipada com aparelhos de musculação, esteiras, bicicletas ergométricas e outros equipamentos. Além disso, é importante que a empresa ofereça programas de atividade física, como aulas de yoga, pilates, dança ou caminhadas orientadas, para que os colaboradores tenham opções variadas e possam escolher a atividade que mais lhes agrada.

Além de disponibilizar espaços e programas de atividade física, é fundamental que as empresas promovam a conscientização sobre a importância do exercício para a saúde mental. Isso pode ser feito por meio de palestras, workshops e campanhas internas que abordem os benefícios do exercício físico para o bem-estar emocional. Ao fornecer informações e educar os colaboradores sobre a importância do exercício, a empresa está incentivando a mudança de comportamento e promovendo uma cultura de cuidado com a saúde mental.

Ao investir na saúde mental dos colaboradores, as empresas estão criando um ambiente de trabalho mais saudável e produtivo. Colaboradores que estão com a saúde mental em dia são mais felizes, motivados e engajados, o que se reflete em um maior desempenho e produtividade no trabalho. Além disso, a prática regular de exercício físico também contribui para a prevenção de doenças físicas, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, o que resulta em menos faltas por motivo de saúde e redução dos custos com planos de saúde.

Fontes de Referência:

https://www.saude.mg.gov.br/atividadefisica#:~:text=A%20pr%C3%A1tica%20de%20atividade%20f%C3%ADsica,resist%C3%AAncia%20f%C3%ADsica%3B%20a%20manuten%C3%A7%C3%A3o%20do

https://www.desenvolvimentosocial.sp.gov.br/beneficios-do-esporte-para-a-saude-mental/#:~:text=Al%C3%A9m%20de%20melhorar%20a%20aptid%C3%A3o,em%20risco%20de%20sa%C3%BAde%20mental.

https://www.tjsc.jus.br/web/servidor/dicas-de-saude/-/asset_publisher/0rjJEBzj2Oes/content/8-beneficios-mentais-das-atividades-fisicas

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https://www.saude.pr.gov.br/Noticia/Saude-destaca-os-beneficios-da-atividades-fisicas-em-todas-fases-da-vida

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf

https://forbes.com.br/carreira/2023/10/felicidade-produtividade-e-bem-estar-o-poder-da-atividade-fisica-na-carreira/

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https://www.velotricbike.com/blogs/story-landing/night-vs-morning-workouts-does-timing-matter

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https://ensinoepesquisa.einstein.br/fiquepordentro/noticia/pesquisa-demonstra-beneficios-da-atividade-fisica-para-o-aprendizado